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                    時尚生活-窈窕曲線貴在堅持


                    發布日期:2014-04-03  瀏覽次數:1234

                    春天不減肥夏天徙傷悲

                    各位愛美的MM們為迎接夏天的到來,穿上美美的連衣裙大家動起來吧!

                    當然想帥的GG們也可以鍛煉。

                    先介紹幾套簡單輕松點的動作

                    站立轉頭:對頸椎病有好處,適合經常在電腦前辦公的姐妹,當然男同事也可以學習,有空的時候就可以扭幾下。

                     

                     

                    腰部側拉這個動人也非常簡單雙手盡量伸直,每次堅持做個50下,樣堅持做下去,腰腹側面的肉肉都會不見了。

                     

                        屈膝下蹲雙腿打開與肩同寬,主要練習大腿內側肌肉,一般做50下才達到效果,如果適應了還可以雙手舉著杠鈴。

                     

                    側臥舉腿:這個動作對大腿內側和側腰的肉最有好處了,簡單易做,左右腿輪流做也是做50個效果才出來哦!

                     

                    輕松的完成了,開始要做點吃力的了

                     后踢腿:主要鍛煉大腿后側和收緊臀部,初學者能做多少個就多少個,建議30個以上,左右輪流交替,隨著鍛煉慢慢提高次數哦。

                     小燕飛1:意思四肢同時起飛的樣子,鍛煉背部的同時,腹部也收的很緊,初學者有點吃力,不過前期如果鍛煉身過之前的一些動作,這個就能飛起來了。

                     

                    小燕飛加強型:有點吃力盡力飛起來吧,鍛煉背部力量和線條,堅持一段時間就會有美美的背影了。

                     

                    仰臥卷腹做15個以上腹部就會有點酸痛,適合腹部肥胖的MM和GG。

                     

                    仰臥舉腿:這個動作很鍛煉腹部肌肉,最好每次做20個以上,是會有點吃力,想有平坦的小腹,貴在堅持。

                     

                    好吧!暫時介紹以上這些動作,大家好好練習了,不要光看不做是瘦不下去的哦!

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                     祝各位MM早日瘦身成功,夏季美麗出動!

                     

                     

                     

                     

                     

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